Ejercicios de EPOC

Para personas con EPOC , es posible que hacer ejercicio no siempre parezca fácil, pero no hacer ejercicio en absoluto puede empeorar las cosas. De hecho, hay una variedad de ejercicios de respiración que puede hacer que podrían ayudar a aliviar los síntomas de la EPOC, aumentar la fuerza de sus pulmones y ayudar a mejorar su capacidad para realizar actividades diarias y ejercicio físico.

¿Cuáles son los beneficios del ejercicio para la EPOC?

Cuando estés diagnosticado con EPOC , es fácil caer en un ciclo de inactividad. Puede evitar actividades que le hagan sentir sin aliento o preocuparse por cómo se las arreglará si experimenta dificultades para respirar mientras hace ejercicio. Sin embargo, no hacer ejercicio o realizar actividad física puede causar más daño.

  • La actividad reducida hará que sus músculos se debiliten. Tener músculos débiles significa que su cuerpo necesitará trabajar más y usar más oxígeno para funcionar. A su vez, esto puede hacer que se sienta más sin aliento.

Si permanece activo, aprende métodos de respiración y hace ejercicios amigables con la EPOC, esto debería tener un efecto positivo en su salud y bienestar:

  • Sus músculos se fortalecerán, incluidos los músculos involucrados en la respiración; tendrá menos dificultad para respirar cuando se mueva, será más fácil estar activo.
  • El ejercicio regular también puede ayudarlo a mantener o perder peso, lo que puede ser importante para las personas con EPOC.
  • La actividad física también puede ayudarlo a sentirse mejor mentalmente. Puede tener un impacto positivo en la confianza en uno mismo y ayudarlo a mantenerse motivado para continuar con buenos hábitos de vida.

Ejercicios de respiración para la EPOC

Los ejercicios de respiración son particularmente beneficiosos para la EPOC, ya que ayudan a mejorar y fortalecer los pulmones y lo colocan en una mejor posición para probar más formas de ejercicio físico. Los ejercicios de respiración ayudan a fortalecer los músculos que usa para respirar, lo que le permite obtener más oxígeno y respirar más fácilmente con menos esfuerzo.

Existen varias técnicas y métodos de respiración, y no es necesario que elija solo uno para ayudarlo manejar su EPOC. Algunos estudios han encontrado que la combinación de técnicas y la práctica de varios métodos pueden mejorar los beneficios para los síntomas de la EPOC.

Respiración con los labios fruncidos para la EPOC

La respiración con los labios fruncidos es una técnica simple y fácil de aprender. Ayuda a ralentizar la respiración, facilita el funcionamiento de los pulmones y ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias durante más tiempo. Puede practicarse en cualquier momento y usarse para ayudar a regular su respiración cuando hace ejercicio.

  • Siéntese o párese y respire lentamente por la nariz
  • Frunce los labios, como si estuvieras a punto de silbar
  • Exhale lo más lentamente que pueda a través de los labios fruncidos y apunte a soplar durante el doble de tiempo que inhaló; puede ser útil contar mientras lo hace.
  • Repita el ejercicio cinco veces, aumentando con el tiempo hasta hacer 10 repeticiones.

Respiración diafragmática para la EPOC

La respiración diafragmática es una técnica en la que el objetivo es respirar desde el diafragma, en lugar de la parte superior del pecho. A menudo también se le llama "respirar desde el vientre". Esta técnica ayuda a fortalecer los músculos del diafragma, que a menudo son más débiles y menos funcionales con la EPOC.

  • Siéntese o recuéstese cómodamente y relaje su cuerpo tanto como sea posible
  • Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre su estómago.
  • Inhale por la nariz hasta por cinco segundos, sintiendo que el aire entra en su abdomen y que su estómago se levanta; idealmente, debería poder sentir que su estómago se mueve más que su pecho.
  • Manténgalo pulsado durante dos segundos, luego exhale de nuevo durante cinco segundos por la nariz.
  • Repite el ejercicio cinco veces.

Respiración acelerada para la EPOC

La respiración acelerada es un ejercicio que puede usar mientras está activo, como cuando camina o sube escaleras. La idea es que marques tu respiración para que coincida con tus pasos.

  • Mientras caminas, cuenta para ti
  • Inhala un paso, luego da uno o dos pasos mientras exhalas
  • Encuentre un ritmo de respiración y conteo que funcione para usted.

Espirar con fuerza o el método de `` soplar sobre la marcha '' para la EPOC

La técnica de exhalar con fuerza es otra técnica para usar cuando estás activo, ya que puede hacer que sea más fácil hacer frente a las tareas que requieren esfuerzo.

  • Antes de hacer el esfuerzo (como ponerse de pie), inhale
  • Mientras haces el esfuerzo, exhala fuerte
  • Puede que le resulte más fácil exhalar con fuerza mientras frunce los labios.

¿Cuál es el mejor ejercicio para alguien con EPOC?

No existe un mejor ejercicio para alguien con EPOC, pero hay muchas buenas opciones que puede probar.

  • El andar. Si no ha hecho ejercicio durante un tiempo, caminar es un buen punto de partida, ya que es gratis y puede moverse a su propio ritmo. Intente salir a caminar un poco al menos una vez al día y vaya aumentando gradualmente la distancia que recorre. Puede incorporar caminar con otras actividades, como ir de compras o asistir a citas médicas.
  • Tai Chi. Las formas suaves de ejercicio como el tai chi son ideales para la EPOC, ya que se enfocan en movimientos lentos y fluidos. El tai chi puede ayudar a tonificar los músculos y aliviar el estrés y la ansiedad.
  • Ciclismo. El ciclismo en una bicicleta estática en casa o en un gimnasio puede ayudar a fortalecer las piernas, ayudar a la circulación y aumentar la resistencia.
  • Weights. Usar pesas de mano para hacer flexiones de brazos es bueno para fortalecer los músculos de los brazos y la parte superior del cuerpo. Si no tiene pesas, use botellas de agua llenas o latas de frutas o verduras enlatadas.
  • Estiramiento. Los movimientos simples y los estiramientos también son beneficiosos: pruebe con elevaciones de brazos hacia adelante, elevaciones de pantorrillas, extensiones de piernas o pasar de una posición sentada a una posición de pie. Si tiene movimiento limitado, el yoga en silla también es una opción.

Si necesita motivación para hacer ejercicio, busque un compañero de ejercicio, o un amigo con quien pueda salir a caminar. Tener compañía puede ayudarlo a distraerlo del hecho de que está haciendo ejercicio y puede aumentar su confianza si le preocupa quedarse sin aliento mientras está solo.

Antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio, especialmente si usa oxígeno, hable con su médico para que le aconseje. Incluso pueden recomendar un programa estructurado de ejercicios de rehabilitación pulmonar si sus síntomas son graves.

¿Cómo fortaleces tus pulmones con EPOC?

Estar activo puede ayudar a fortalecer sus pulmones. Los ejercicios apropiados para la EPOC pueden ayudar a aumentar la fuerza de los músculos respiratorios y mejorar la circulación y el corazón. Cuando sus músculos estén más fuertes, ayudará a su cuerpo a usar el oxígeno de manera más eficiente, por lo que no terminará sin aliento en su vida diaria.

¿Se puede revertir la EPOC con ejercicio?

El ejercicio por sí solo no es lo suficientemente poderoso para revertir el daño pulmonar. Sin embargo, se ha demostrado que el ejercicio ayuda a aliviar Síntomas de la EPOC y mejorar su calidad de vida, por lo que es muy beneficioso para cualquier persona con EPOC.

El ejercicio puede ayudar a mejorar su resistencia física y su resistencia, además de fortalecer los músculos que usa para respirar. Cuando estos músculos estén más fuertes, no necesitará usar tanto oxígeno, lo que ayudará a reducir su dificultad para respirar durante la actividad física.

La clave es no dejar de hacer ejercicio cuando mejoren los síntomas de la EPOC, ya que detener su nivel de actividad podría empeorar los síntomas nuevamente.

Cómo ejercitarse más fácilmente con EPOC

Puede ayudarse a sí mismo a ejercitarse más fácilmente con la EPOC utilizando los siguientes consejos:

  • Aprenda a respirar lentamente utilizando el método de respiración con los labios fruncidos durante la actividad física. Si realiza actividades que requieren mucho esfuerzo, exhalar con fuerza puede ser beneficioso.
  • Mientras hace ejercicio, asegúrese de beber mucha agua para mantenerse hidratado. Evite las bebidas sin cafeína, ya que son mejores para mantener más delgada la mucosidad en las vías respiratorias.
  • Si usa oxígeno y su médico le ha dado el visto bueno para hacer ejercicio, puede facilitar las cosas si usa un tubo extra largo en su tanque. Esto puede ayudarlo a tener más espacio y capacidad para moverse, sin la preocupación de caer sobre su tanque. También es beneficioso usar tanques de oxígeno de tamaño de viaje más pequeños mientras está activo.

Cuando dejar de hacer ejercicio

Si sus síntomas de EPOC, como sibilancias, dificultad para respirar o tos, parecen peores de lo habitual, deje de hacer ejercicio. Del mismo modo, si se siente mareado o aturdido, deténgase y descanse. Aunque el ejercicio es importante, no es bueno esforzarse por hacer ejercicio cuando no se siente bien o los síntomas de la EPOC son especialmente graves. Sea sensato y, si tiene alguna inquietud acerca de sus síntomas, consulte a un médico.

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Fuentes

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