Los ejercicios de respiración y las técnicas especiales pueden ayudar con los síntomas del asma y aumentar la fuerza, la capacidad y la salud de sus pulmones en general. Descubra cómo los ejercicios de respiración pueden ayudar al asma y qué formas de ejercicio cardiovascular son las mejores para los asmáticos.

Ejercicios de respiración para el asma

De la misma manera que el ejercicio aeróbico es beneficioso para el corazón y los músculos, los ejercicios de respiración pueden ser beneficiosos para los pulmones. Con asma, las vías respiratorias pueden estrecharse e inflamarse, lo que dificulta la respiración, por lo que se recetan medicamentos como inhaladores para ayudar a abrir las vías respiratorias y mejorar la respiración.

Además de la medicación, de investigación sugiere que los ejercicios de respiración pueden ser beneficiosos tratamiento para personas con asma, ayudando a mejorar la respiración y la calidad de vida.

Existen varios tipos de técnicas de respiración que son particularmente útiles para los asmáticos. Algunos de los ejercicios ayudan con el reentrenamiento respiratorio, otros ayudan a aumentar la fuerza de los músculos respiratorios, mientras que otros mejoran la flexibilidad de la caja torácica (caja torácica).

Las técnicas de respiración suelen ser recomendadas por un médico o una clínica de asma. Para asegurarse de obtener los métodos correctos y aprovecharlos al máximo, es mejor que algunos los enseñe un experto.

Método de Papworth

El método Papworth se desarrolló en la década de 1960 en el Hospital Papworth y combina técnicas de respiración con métodos de relajación. Estudio han demostrado que el uso del método Papworth puede ayudar a aliviar los síntomas respiratorios y mejorar la calidad de vida de las personas con asma.

El método Papworth es enseñado por fisioterapeutas y se enfoca en aprender a respirar lenta y constantemente desde el diafragma (el músculo debajo de las costillas) y a través de la nariz.

Respiración diafragmática

El diafragma es el músculo ubicado debajo de los pulmones que le ayuda a respirar. Con la respiración diafragmática, el énfasis está en aprender a respirar con el diafragma, en lugar de con el pecho, como suele hacer mucha gente. Además de ayudar a fortalecer su diafragma, este método de respiración para el asma puede ayudar a disminuir las necesidades de oxígeno de su cuerpo, como músculos débiles hacer que necesite más oxígeno y ayudar a ralentizar su respiración.

Para probar la respiración diafragmática, coloque una mano en la parte superior del pecho y la otra mano en el estómago. Respire por la nariz y preste atención a cómo su estómago se llena de aire. Idealmente, la mano que está sobre su estómago debería levantarse, mientras que la que está sobre su pecho debería permanecer quieta. Exhale por la boca al menos dos o tres veces más de lo que inhaló, mientras mantiene relajados el cuello y los hombros.

Respiración con los labios fruncidos

Respiración con los labios fruncidos es una técnica que se utiliza para ayudar a controlar la dificultad para respirar. Es una buena forma de ralentizar la respiración, asegurándose de que cada respiración sea más eficaz. Ayuda a mantener abiertas las vías respiratorias durante más tiempo, de modo que el oxígeno ingrese a los pulmones y el dióxido de carbono se elimine. Esto ayuda a disminuir la frecuencia respiratoria y puede aliviar la dificultad para respirar.

Intente respirar con los labios fruncidos cuando no sienta falta de aire. Respire lentamente por la nariz con la boca cerrada. Luego exhale al menos el doble de tiempo por la boca, con los labios fruncidos, como si estuviera a punto de silbar o soplar una burbuja. Puede ser útil contar mientras exhala.

Buteyko respirando

El método Buteyko fue desarrollado por el científico ruso Profesor Konstantin Buteyko y es una forma de reentrenamiento respiratorio. Su de investigación descubrió que solo una de cada 10 personas respira correctamente y muchas personas respiran demasiado profundamente, lo que crea una mezcla incorrecta de gas (oxígeno y dióxido de carbono) en el cuerpo. Es posible que respirar demasiado profundamente pueda causar dificultad para respirar.

La idea detrás de la técnica es ayudar a las personas a aprender a respirar normalmente, de modo que la combinación óptima de oxígeno y dióxido de carbono esté presente en el cuerpo. Le enseña a respirar lenta y suavemente por la nariz, en lugar de por la boca. Esto ayuda a mantener el aire caliente y húmedo, lo que es más calmante en las vías respiratorias sensibles al asma.

Ejercicios de respiración de yoga para el asma

La respiración de yoga o yogasana para el asma se deriva de la práctica del yoga. Como forma de ejercicio, el yoga incorpora la necesidad de respirar de manera constante y controlada mientras se mueve, estira y equilibra.

Algunos estudios han mostrado alentadores resultados y un mejora en síntomas de asma después de que se hayan practicado técnicas de respiración de yoga. El yoga también es bueno para ayudar a aliviar el estrés y, como el estrés puede ser un desencadenante del asma, puede ser bueno probar tanto con ejercicios de respiración como con movimientos de yoga.

Ejercicios de asma y respiración

Hacer ejercicio puede ser más desafiante cuando tiene asma, especialmente si le preocupa que pueda desencadenar un ataque de asma. Pero el ejercicio es beneficioso para su salud en general y su asma. De hecho, hacer ejercicio con regularidad podría mejorar los síntomas del asma, ya que aumentar la frecuencia cardíaca ayuda a mejorar la potencia pulmonar, aumenta la resistencia y reduce la dificultad para respirar.

Además, el ejercicio regular puede ayudarlo a mantener un peso saludable y reducir el riesgo de un ataque de asma. El ejercicio también libera sustancias químicas en el cerebro llamadas endorfinas, que pueden mejorar su estado de ánimo y ayudarlo a sentirse mejor.

Los mejores tipos que puede hacer si tiene asma son:

  • Natación: el aire cálido y húmedo de una piscina no daña el asma. La natación es un buen ejercicio cardiovascular de bajo impacto que ayuda a todo el cuerpo y especialmente a los músculos que usa para respirar.
  • Caminar: caminar es una excelente manera de mejorar su estado físico, especialmente si necesita aumentar lentamente.
  • Ciclismo: el ciclismo constante puede mejorar los niveles de movimiento y resistencia, sin sobrecargar los pulmones.
  • Trotar: trotar puede ayudar a fortalecer los músculos que usa para respirar, así como a mejorar su estado físico en general.
  • Deportes de equipo: los deportes de equipo que implican breves ráfagas de actividad física, como netball, voleibol, fútbol o atletismo, pueden ser buenas opciones para probar.

Las ráfagas cortas de actividad son buenas para los asmáticos, ya que pueden ayudar a fortalecer la resistencia de su corazón y pulmones. Hacer ejercicio en ráfagas cortas también tiene menos probabilidades de desencadenar un ataque de asma y luego participar en actividades más prolongadas, como correr largas distancias.

Hacer ejercicio de forma segura con asma

A veces, el ejercicio puede provocar que los síntomas del asma empeoren. Se cree que esto se debe al hecho de que usted respira más rápido y por la boca mientras hace ejercicio, y que el aire que ingresa a sus pulmones puede estar más frío y seco de lo normal. Para algunas personas, el cambio de temperatura puede hacer que las vías respiratorias se estrechen y desencadenar síntomas de asma. Una forma de reducir el riesgo de que el ejercicio provoque asma es asegurarse de calentar bien de antemano y de enfriarse bien después de hacer ejercicio. O si el aire frío es problemático, intente hacer ejercicio en interiores.

Consejos para hacer ejercicio de forma segura con asma:

  • Lleve siempre consigo su inhalador de alivio.
  • Sea consciente de sus factores desencadenantes del asma y evítelos siempre que sea posible. Por ejemplo, si le afecta el polen o el calor, evite hacer ejercicio en estas circunstancias.
  • Si hace ejercicio con otras personas, dígales que tiene asma y explíqueles qué hacer si tiene un ataque de asma.
  • Si experimenta síntomas como sibilancias, dificultad para respirar que no se calma cuando deja de moverse o toser al hacer ejercicio, deténgase y tome su inhalador de alivio.
  • Recuerde calentar y enfriar.
  • Si el clima frío desencadena sus síntomas de asma, apéguese al ejercicio en interiores.
  • Reduzca el ejercicio si tiene una infección viral, como un resfriado, ya que las infecciones pueden empeorar los síntomas del asma.

Si tiene alguna duda sobre qué formas de ejercicio son mejores para usted y sus síntomas de asma, hable con su médico para que le aconseje.